in

9 وصفات لزيادة الوزن صحية وسريعة

9 وصفات لزيادة الوزن صحية وسريعة

اسرع طريقة لزيادة الوزن, اسرع وصفة لزيادة الوزن, بروتين زيادة الوزن, حبوب زيادة الوزن, زيادة الوزن, زيادة الوزن في شهر, طرق زيادة الوزن, طريقة زيادة الوزن, كيفية زيادة الوزن, وصفات لزيادة الوزن, وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
اسرع طريقة لزيادة الوزن, اسرع وصفة لزيادة الوزن, بروتين زيادة الوزن, حبوب زيادة الوزن, زيادة الوزن, زيادة الوزن في شهر, طرق زيادة الوزن, طريقة زيادة الوزن, كيفية زيادة الوزن, وصفات لزيادة الوزن, وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

وصفات زيادة الوزن بطريقة آمنة 100% >>افضل طرق زيادة الوزن والقضاء علي النحافة الشديدة تصفحي اقوي وصفات الست ماما ❤️ 9 وصفات لزيادة الوزن صحية وسريعة.

مثلما يعاني بعض الأشخاص من السمنة أيضا البعض الآخر مشكلة النحافة تؤثر على حياتهم بشكل سلبي، وإن كنتم ممن يعاني من النحافة، إذن هذا المقال صمم خصيصًا لكم لأنه يحتوي على أفضل وصفات زيادة الوزن، يمكن تطبيقها والحصول منها على أفضل نتائج سريعة دون الحاجة للتدخل بالأدوية.

أفضل 9 وصفات لزيادة الوزن صحية وسريعة

قد يرى البعض أن مشكلة النحافة سهلة ويمكن حلها بكل سهولة، ولكن هذا الأمر يحتاج لبذل بعض المجهود، والذي لا يقتصر بالطبع على تناول وصفات زيادة الوزن، بل يجب تطبيق بعض النصائح مثل:-

  • اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مكونات سعرات حرارية، يستطيع الجسم تخزينها، والتي ستتحول فيما بعد الوزن.
  • كما أنه يجب التركيز على تناول الأكلات التي تحتوي على بروتين، لبناء العضلات، حتى لا يتسبب زيادة الوزن في تكوين دهون بالجسم.

منتجات الالبان

الحليب ومنتجات الالبان تحتوي على باقة قوية من الفيتامينات والمعادن، والبروتينات، والكربوهيدرات، والتي تساهم بشكل كبير في بناء الكتلة العضلية، وزيادة الوزن، حتى إنه يدخل في إعداد أقوى وصفات لزيادة الوزن، مثل وصفة الحليب والتمر، وصفة اللوز والحليب.

قد يهمك سيدتي معرفة: روتين العناية بالجسم في 10 خطوات

قد يهمك أيضاً

بروتينات زيادة الوزن

تعتبر البروتينات من أهم المكونات التي يجب التركيز عليها في إعداد وصفات لزيادة الوزن، لأنها تساعد في بناء العضلات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عنصر الكرياتنين، والذي يلعب دورًا هاما في بناء العضلات، كما أن كل شريحة من اللحوم 170 جرام، تحتوي على 3 جرام من الليوسين الذي يحفز الجسم على بناء الأنسجة العضلية، ولهذا يجب تضمين اللحوم الحمراء ضمن البرنامج الغذائي اليومي.

اليك افضل 5 بروتين زيادة الوزن يمكن شرائة عبر الانترنت ➡

  • بروتين زيادة الوزن Naturade، فانيلا، (576 جم) بسعر 67.52 ريال [ إشترية الان]
  • بروتين زيادة الوزن Optimum Nutrition, وزن (2.72 كجم) بسعر 153.40 ريال [ إشترية الان]
  • بروتين زيادة الوزن Universal Nutrition, وزن (1.73 كجم) بسعر 125.02 ريال [ إشترية الان]
  • بروتين زيادة الوزن  Mass-Tech، وزن، (3.18 كجم) بسعر 157.53 ريال [ إشترية الان]
  • بروتين زيادة الوزن Pro Gainer، وزن، (2.31 كجم) بسعر 204.74 ريال [ إشترية الان]

“لشراء اي من المنتجات السابقة قومي بالضغط علي اشترية الان”

الأفوكادو 

يحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة من الأحماض، والدهون الصحية المشبعة، حيث تحتوي كل ثمرة من الأفوكادو ما يزيد عن 322 سعرة حرارية + 29 جم من الدهون + 17 جم من الالياف الغذائية، ويمكن الاستعانة به عن طريق تناوله كما هو أو بإضافته للأكلات الأخرى والمشروبات مثل مشروب الأفوكادو والحليب.

الشوكولاتة الداكنة

كل 100 جم من الشوكولاتة على 600 سعرة حرارية، وهذا كافي لأن تكون من أفضل وصفات لزيادة الوزن، بشكل آمن، ومحبب أيضًا، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كم هائل من المواد المضادة للأكسدة التي تنظم وظائف التمثيل الغذائي، ويّفضل للحصول على أفضل نتيجة سريعة في زيادة الوزن، وبدون مشكلات، يجب أن تحتوي الشوكولاتة على 70% من الكاكاو.

إقرئي ايضاً: وصفات تخسيس البطن للتخلص من الكرش نهائيا

منتجات الالبان كاملة الدسم

الحليب كما ذكرنا من أفضل المكونات التي تساعد في زيادة الوزن، ولكن يجب أن تكون كاملة الدسم، لأن نسبة البروتينات فيها ستساعد في بناء العضلات، ويمكن التنوع ما بين الحليب والأجبان عن طريق ضمها ضمن البرنامج الغذائي اليومي، باعتبارها أفضل المكملات الغذائية.

البيض

يحتوي على قدر كبير من البروتين الذي يعزز بناء العضلات ويعمل على تقوية الجسم وزيادة الوزن، لذا يجب أن يكون ضمن الأكلات الأساسية في البرنامج الغذائي لزيادة الوزن بسرعة، مع ضرورة فحص مستوى الكولسترول والضغط بشكل مستمر.

الأسماك الدهنية

تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية، والبروتينات، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا 3، والفيتامينات، لذا يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي، حيث يحتوي كل 170 غرام من السمك على 350 سعرة حرارية، و4 جم من الدهون الصحية و34 جم من البروتين.

الست ماما توصي بقراءة: طرق العناية بالجسم للبنات

المكسرات

من الوجبات الخفيفة القوية التي تساعد زيادة الوزن بطريقة آمنة وسريعة، حيث يحتوي كل 7 جرام من المكسرات على 18 جم من الدهون الصحية، لذا يجب المداومة على تناولها إما كوجبة خفيفة، أو عن طريق دمجها ضمن الأكلات اليومية.

مكملات البروتين

يعتبر من أسرع الطرق لزيادة الوزن بسرعة، حتى الرياضيين يتناولونه ضمن البرنامج الغذائي، لزيادة الكتلة العضلية، وتعزيز الصحة، والوقاية من الإصابة بالأمراض، ولكن يجب تحديد الكمية المستهلكة.

افضل مكملات البروتين لزيادة الوزن ➡

  • مستخلص بروتين مصل اللبن لتعزيز بناء العضلات الهزيلة [ إشترية الان]
  • محفز لسرعة زيادة الكتلة العضلية QuickMass [ إشترية الان]

كتب بواسطة ladymum

التعليقات

Leave a Reply

    One Ping

    1. Pingback:

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    Loading…

    0
    التخلص من الكرش, تخسيس, تخسيس الارداف, تخسيس البطن, تخسيس الكرش, تخسيس الوزن, طرق انقاص الوزن, طريقة التخلص من الكرش, كيفية التخلص من الكرش, وصفات تخسيس البطن بالاعشاب, وصفات تخسيس البطن والارداف

    وصفات تخسيس البطن للتخلص من الكرش نهائيا

    العناية اليومية بالجسم كامل, العناية بالجسم, العناية بالجسم قبل الزواج, العناية بالجسم للبنات, العناية بالجسم للعروس, روتين العناية بالجسم, طرق العناية بالجسم للبنات, كيفية العناية بالجسم

    روتين العناية بالجسم في 10 خطوات