10 وصفات اكل صحي للدايت سهلة وسريعة
حلم الجميع سواء أكانوا ذكورًا أو إناثًا امتلاك جسم رشيق مثالي بدون دهون، لذا هم لا يتوقفون أبدًا في البحث عن وصفات اكل صحي للدايت تعزز الشعور بالشبع، وتعمل على حرق الدهون بسرعة، وقبل أن نوضح لكم ما تبحثون عنه بالضبط، كان يجب علينا أن نوضح أمرًا هامًا، إن كنتم تعتقدون أن المشكلة ستنتهي تمامًا عند معرفة أكل صحي دايت، فأنتم مخطئون تمامًا، لأن الأمر يحتاج مزيدًا من الأمور الأخرى، مثل إتباع العادات الغذائية الصحية، الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القلب التي تسمح بحرق الدهون بسرعة للحصول على اللياقة المثالية، ومن خلالنا سنوفر لكم افضل وصفات رجيم مكتوبة، بالإضافة لتقديم أمثلة عن وجبات الرجيم الصحية.
أفضل وصفات رجيم مكتوبة
بالطبع كل امرأة تحلم بالرشاقة تبحث عن وصفات رجيم مكتوبة، تساعدها على تسريع عملية الحرق، والتخلص من الدهون المتراكمة، لذا وفرنا لكِ سيدتي مجموعة وصفات اكل صحي للدايت، يمكنك الاعتماد عليها
الوصفة الأولى: شوربة الكرفس
- تتكون من 6 ثمرات من البصل الأخضر أو الكرات + كيلو طماطم مقشرة + ثمرة من الكرنب المقطع + 4 ثمرات فلفل رومي أخضر + 2 حزمة كبيرة كرفس + 2 مكعب شوربة خضار + ملح + فلفل + كاري + بقدونس + شوربة لحم بدون دسم.
- ضعي الخضروات المقطعة مع الشوربة أو الماء واتركيها حتى تمام الغليان لمدة 10 دقائق.
- خفضي درجة الحرارة واتركيها حتى تصبح ناضجة تمامًا.
- تناولي منها لمدة 7 أيام فقط وليس أكثر عندما تشعرين بالجوع.
الوصفة الثانية: شوربة الملفوف
- أفضل وصفة من وصفات رجيم مكتوبة لأنها تعمل على حرق الدهون بسرعة.
- تتكون من 5 ثمرات من اللفت + 2 عود كرفس + ثمرتين جزر + ثمرتين بصل + 5 فصوص ثوم + توابل + 600 مللي من الماء.
- ضعي جميع المكونات معًا ثم ارفعيها على النار حتى تمام الغليان.
- تناوليها كما هي بدون وضعها بالخلاط، ثم أضيفي لها الليمون بدلًا من الملح.
الوصفة الثالثة: شوربة البطاطا والجزر الصحية
- تتكون من كيلو جزر + ثمرتين بطاطس كبيرة الحجم + 4 أكواب من المرقة دجاج أو لحم بدون دسم + ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم + ثمرة من البصل كبيرة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملح وفلفل.
- حمري الخضروات البصل، الجزر، البطاطس مع ملعقة من الزيت مع التحريك لمدة 5 دقائق.
- ضعي المرقة مع الملح والفلفل ثم اتركيها حتى تمام الغليان حتى تصبح ناضجة.
شاهدي بالفيديو 10 وصفات اكل صحي للدايت اقل من 500 سعر حراري | محسوبة السعرات
أفكار لأكلات صحية للدايت
سنوفر لكِ سيدتي مجموعة وصفات اكل صحي للدايت رائعة، تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية أو دهون:
الفكرة الأولى: سلطة البيض المسلوق بالأفوكادو
- 4 بيضات كبيرة مسلوقة مقطع مكعبات.
- ثمرة من الأفوكادو مقطعة مكعبات.
- ثمرة بصل أحمر مقطع مكعبات.
- ثمرة من الفلفل الأحمر الرومي مقطع مكعبات.
- ثمرة من الجزر صغيرة مبشورة.
- ملح / فلفل أسود.
وتعد هذه الوصفة من أفضل وصفات اكل صحي للدايت المشبعه.
طريقة التحضير
- ضعي كلًا من الأفوكادو + البصل + الفلفل الأحمر + الجزر مع التقليب جيدًا.
- ثم أضيفي البيض + الملح + الفلفل الأسود.
- ثم وضع السلطة في طبق التقديم وتزيينها بأوراق البقدونس.
الفكرة الثانية: طريقة عمل التونة بالحمص والخضار، وهي خيار رائع إذا كنتم تبحثون عن وصفات اكل صحي للدايت مشبع و لذيذ :
- 2 علبة تونة.
- كوب إلا ربع من الحمص المسلوق.
- ثمرة من البصل مفرومة ناعمة.
- ثمرة من الخيار كبيرة مقطعة مكعبات.
- 10 حبات من الطماطم كريز مقطعة نصفين.
- ثمرة من الفلفل الرومي مقطعه مكعبات صغيرة.
- ثلث كوب زيتون أخضر.
- ربع كوب بقدونس.
- ثمرة جزر مبشورة.
- 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة مستردة ديجون.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملح / فلفل أسود.
طريقة التحضير
- ضعي كلًا من عصير الليمون + المستردة + الزيت + الملح + الفلفل الأسود في وعاء مع التقليب.
- ثم ضعي التونة مع التقليب مرة أخرى.
- اسكبي الحمص + البصل + الخيار + الفلفل الرومي + الطماطم + الزيتون + البقدونس + الجزر مع التقليب مرة أخرى.
- أضيفي عصير الليمون واستمري في التقليب ثم قدميها.
الفكرة الثالثة: طريقة تحضير طبق الفواكة بالزبادي والشوفان، فهي تعتبر أكل صحي دايت حلو وسريع لتناوله كتحلية رائعة
- كوبان من الزبادي بالفراولة.
- نصف كوب من الشوفان.
- ثلث كوب من الزبيب.
- 4 حبات من الفراولة مقطعة مكعبات.
- ثمرة من الكيوي مقطعة مكعبات.
- ثمرة من الموز مقطعة مكعبات.
- ثمرة من البرتقال مقطعة مكعبات.
طريقة التحضير
- ضعي طبقة من الموز والفراولة.
- ثم ضعي طبقة من الزبادي.
- ضعي طبقة من الشوفان والزبيب.
- ثم طبقة من البرتقال الكيوي وأيضًا طبقة من الشوفان والزبيب.
- وهكذا حتى يتم الانتهاء من جميع الكميات.
- ضعي في الأعلى العسل الأبيض ثم قدميها.
جدول اكل صحي للدايت
بعد أن وضحنا لكِ وصفات رجيم مكتوبة، يمكنك تحضيرها بكل سهولة لتعزيز فرصة الحرق، والشعور بالشبع لفترات طويلة، الآن سنتعرف على مثال جدول وصفات اكل صحي للدايت
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة جزر + 3 ملاعق فول + جرجير + كوب شاي.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة + عصير طبيعي بدون سكر.
- وجبة خفيفة: القليل من المكسرات (كاجو، لوز)، ثمرتين تفاح أو 3 حبات فراولة.
- وجبة العشاء: شوربة مرق الدجاج، سلطة، خس، كوب زبادي بالليمون.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش بزيت الزيتون + بيض بالسجق + فجل + كوب نسكافية، وهي افضل وصفة للافطار في قائمة افضل وصفات اكل صحي للدايت.
- وجبة الغداء: 2 سمكة مشوي + طبق باذنجان مشوي + سلطة خضراء + عصير برتقال فريش.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي من الدسم + طبق سلطة فاكهة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع جبن قريش + بقدونس وجرجير + كوب عصير فراولة مضاف إليه كوب زبادي بدون دسم.
- وجبة الغذاء: طبق خضار مشوي يتكون من (طماطم، بصل، فلفل رومي ألوان، جزر) + 2 قطعة كفتة مشوية + سلطة خس + كوب شاي.
- وجبة العشاء: 3 قطع جبن لايت + سلطة خضراء + كوب عصير موز مع كيوي + كوب زبادي بالليمون.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيض أومليت بالجبن لايت مقلي بالزبدة + خيار + كوب عصير موز بالحليب والشوفان.
- وجبة الغذاء: برجر مشوي + سلطة خضراء + لوبيا مسلوقة + كوب قهوة.
- وجبة العشاء: أجنحة دجاج بالصوص الأحمر + 3 قطع جبن لايت + ثمرتين تفاح.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيض عيون + 4 ملاعق من الفول + طماطم + خيار + كوب شاي.
- وجبة الغذاء: سمك تونة فى الفرن + باذنجان مشوي + سلطة خس وجرجير بالخل + كوب عصير برتقال فريش.
- وجبة العشاء: جبن قريش بزيت الزيتون + سلطة فواكه.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: سمك سردين بزيت الذرة بالفرن + سلطة خضراء + بيض عيون + كوب شاي.
- وجبة الغداء: سلطة دجاج بالفلفل الألوان مع زيت الزيتون + سلطة بروكلي بالخس والجرجير + كوب من العصير الطبيعي.
- وجبة العشاء: بسكويت شوفان + كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرتين من الموز.
تصفحي كل انواع الغذاء الصحي عبر موقع ويكيبديا عبر الرابط التالي
https://ar.wikipedia.org/wiki/غذاء_صحي
