in ,

وصفات اكل صحي ولذيذ بالخضار والبطاطا والسلطة

وصفات اكل صحي ولذيذ بالخضار والبطاطا والسلطة جديدة

اكل صحي, أكل صحي ومفيد, اكلات صحية خفيفة, كيف اسوي اكل صحي, وجبات اكل صحي, وصفات اكل صحي, وصفات اكل صحي خالي من الدهون, وصفات اكل صحي لتخفيف الوزن, وصفات اكل صحي للاطفال, وصفات اكل صحي ولذيذ, وصفات اكل صحية وسريعة, وصفات صحية, وصفات طبخ, وصفات طبخ سهلة
اكل صحي, أكل صحي ومفيد, اكلات صحية خفيفة, كيف اسوي اكل صحي, وجبات اكل صحي, وصفات اكل صحي, وصفات اكل صحي خالي من الدهون, وصفات اكل صحي لتخفيف الوزن, وصفات اكل صحي للاطفال, وصفات اكل صحي ولذيذ, وصفات اكل صحية وسريعة, وصفات صحية, وصفات طبخ, وصفات طبخ سهلة

احدث وصفات اكل صحي 2021،  لتحافظي على رشاقتك وصفات اكل صحي ولذيذ بالخضار والبطاطا والسلطة،  اكلات خفيفة ولذيذة | سهلة وسريعة من الست ماما ✅.

الأكل الصحي يساعد في تعزيز الصحة العامة للجسم، والتي تتنوع ما بين وصفات اكل صحي قليلة السعرات الحرارية، وما بين طهي الطعام بطريقة آمنة وصحية دون دهون، وأغلب الأشخاص عند التحدث معهم عن ضرورة تناول وصفات اكل صحي يرفضون بشدة ظنا منهم أنه لن يكون طعمه محببا لهم، في حين أنه يتوفر وصفات اكل صحي ولذيذ شهي، ويتم تحضيره في خلال دقائق.

أفضل وصفات أكل صحي ولذيذ

لتحضير وصفات اكل صحي ولذيذ، يجب القيام بطهي الطعام بالطريقة الصحيحة، حتى لا يفقد الطعام قيمته الغذائية، ويفضل استعمال طريقة البخار، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون المستخدمة، حتى يتم إعداد أفضل وصفات اكل صحي بمكونات بسيطة وبطريقة سهلة، وهذه أفضل وصفات اكل صحي ولذيذ.

اتبعي الرابط لمعرفة: أحدث وصفات طبخ الدجاج والارز جديدة

الوصفة الاولى: طريقة تحضير سوفليه البطاطس

المكونات

  • 2 كيلو من البطاطس مسلوقة (ومهروسة ناعم).
  • نصف كيلو من اللحم المفروم (دون دهون).
  • ثلث كوب من الحليب (بدون دسم).
  • نصف كوب من البقسماط.
  • ملعقتان كبيرتان من الزبدة (دون دسم).
  • ثمرتان من البصل المفروم.
  • نصف ملعقة صغيرة من البهارات السبعة.
  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة.
  • رشة من الفلفل الأبيض.
  • ملعقتان صغيرتان ملح.

طريقة التحضير 

  • ضعي البطاطس المهروسة مع الحليب + الفلفل الأبيض + الملح وامزجي المكونات جيدا.
  • أضيفي الزبدة وامزجي مرة أخرى حتى تصبح المكونات متجانسة.
  • في مقلاة أخرى نضع الزيت وعندما يصبح ساخن ضعي البصل وحركي حتى يذبل.
  • ضعي اللحم المفروم مع البهارات كلها و امزجي كل المكونات جيدا.
  • امسحي الصينية بملعقة من الزيت وضعي نصف كمية البطاطس المهروسة فيها بالأسفل.
  • ثم ضعي خليط اللحم المفروم و وزعيه جيدا، ثم ضعي النصف المتبقي من البطاطس.
  • رشي القليل من البقسماط وادخليه الفرن الساخن لمدة نصف ساعة حتى تصبح ناضجة ولونها ذهبي.

الوصفة الثانية: طريقة تحضير شوربة الخضار

من أقوى وصفات اكل صحي هي تحضير شوربة الخضار، ولكن البعض ينفر من تناولها، والآن سنقوم بتحضيرها بطريقة شهية ولذيذة، لتصبح أفضل وصفات أكل صحي ولذيذ، للشهية وحارقة للدهون أيضا

المكونات

  • 5 ثمرات من اللفت (مقطع مكعبات).
  • ثمرتان من الجزر (مقطعة مكعبات).
  • ثمرتين من البصل كبيرة الحجم مقطع مكعبات.
  • ملعقة كبيرة من الثوم المهروس ناعم.
  • ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة / الملح/ الفلفل الأسود.

طريقة التحضير

  • ضعي كل الخضروات في وعاء مع كمية كافية من الماء واتركيها حتى تمام الغليان.
  • احرصي على أن تغمري الخضراوات بالماء ثم أضيفي لها التوابل واتركيها حتى تمام النضج.
  • يمكن تناول هذه الشوربة كما هي أو بعد خفقها في الخلاط، ثم تقدم وهي ساخنة على الفور.

تعرفي على أفضل: 6 وصفات سهلة وسريعة 

الوصفة الثالثة: طريقة تحضير السلطة اليونانية الصحية

السلطة اليونانية تأتي على رأس أفضل وصفات اكل صحي لذيذ، والتي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، والأهم أنها قليلة السعرات الحرارية، وتشمل وصفات اكل صحي، على الأكلات الرئيسية، والأطباق الجانبية، والسلطة هي من أفضل وصفات الأكل الصحي يتم تحضيره في دقائق

المكونات 

  • 150 جم جبن فيتا مقطعة مكعبات.
  • ثمرة متوسطة من الخس المقطع.
  • 4 ثمرات من الخيار (مقطع مكعبات صغيرة).
  • ثمرة من البصل الأحمر (مقطع مكعبات صغيرة).
  • ثمرة من الفلفل الأخضر الحلو (مقطع شرائح).
  • 10 حبات زيتون أسود.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ملعقة كبيرة خل التفاح.
  • ملعقة صغيرة من الأوريجانو.
  • ملعقة صغيرة ملح.

طريقة التحضير 

  • ضعي زيت الزيتون + الخل + الملح + الأوريجانو في وعاء امزجي كل المكونات جيدا.
  • ثم أضيفي الخس + الخيار + البصل + الطماطم + الفلفل وامزجي مرة أخرى.
  • ثم أضيفي الجبن الفيتا بالأعلى وحركي المكونات مرة واحدة بحركات خفيفة.
  • زيني السلطة بالزيتون ثم قدميها على الفور.

الوصفة الرابعة: سلطة الباذنجان المشوي بالخضار

  • المكونات
  • ثمرة من الباذنجان كبيرة الحجم (مقطع مكعبات).
  • ثمرتين من الطماطم المفرومة.
  • ثمرتين من الفلفل الأحمر والأصفر المفروم أو مقطع شرائح.
  • ثمرة من البصل مفروم أو شرائح.
  • نصف كوب من البقدونس (مفروم).
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقتان كبيرتان من دبس الرمان.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • ملعقة صغيرة من الملح.

طريقة التحضير

  • ادهني صينية بالزبد أو ضعي بها ورق زبدة مدهونة أيضًا.
  • ثم ضعي الباذنجان مقطع مكعبات بعد دهنه بملعقتين من زيت الزيتون والملح.
  • ثم ادخلي الصينية بالفرن الساخن على درجة حرارة 20-25 دقيقة حتى يصبح ناضج.
  • احرصي بين الحين والآخر تقومين بتقليب الباذنجان.
  • اخرجي الصينية من الفرن وأضيفي لها المكونات المتبقية (الطماطم، البصل، الفلفل البصل).
  • امزجي كل المكونات وأضيفي عصير الليمون وزيت الزيتون ودبس الرمان، والملح مع القيام بخلطها جيدًا.
  • أضيفي المكونات في طبق التقديم وقدميها على الفور.

الوصفة الخامسة (صينية البطاطس والمشروم والسبانخ)

المكونات

أولًا: مكونات البطاطس

  • ثلاث ثمرات كبيرة من البطاطس المسلوقة.
  • نصف كوب من الحليب السائل.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • ملعقتان كبيرتان من الزبدة.

ثانيًا: مكونات السبانخ

  • ثلاث أكواب من السبانخ المفرومة.
  • 2 كوب من الجبن (شيدر).
  • ثمرة من البصل مفروم شرائح.
  • 2 كوب من المشروم مفروم.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • نصف ملعقة فلفل أسود.
  • ملعقة صغيرة ملح.

طريقة التحضير

  • ضعي كل مكونات البطاطس في وعاء عميق وامزجي جيدًا حتى يتم هرس جميع البطاطس مع المكونات وتصبح مزيج واحد.
  • ضعي زيت الزيتون في مقلاة على النار وانتظري حتى يصبح ساخن ثم أضيفي البصل مع التقليب حتى يذبل مع التقليب لمدة 5 دقائق.
  • أضيفي المشروم مع التقليب لمدة 10 دقائق ثم السبانخ والفلفل والملح.
  • في صينية مستطيلة أضيفي البطاطس ثم افردي السبانخ و وزعي الجبن على الوجه.
  • ثم ادخلي الصينية الفرن الساخن مسبقًا لمدة 25 دقيقة حتى تذوب الجبن تمامًا ثم تقدم.

كتب بواسطة ladymum

التعليقات

Leave a Reply

    One Ping

    1. Pingback:

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    Loading…

    0
    وصفات سهلة وسريعة, وصفات حلويات سهلة وبسيطة, وصفات حلويات سهلة وسريعة, وصفات حلويات سهلة وبسيطة وغير مكلفة, حلويات سريعة بالدقيق, حلويات سهلة جدا, حلويات سهلة واقتصادية, حلويات منزلية سهلة, وصفات حلويات, وصفات حلويات سهلة, وصفات حلويات والمقادير,

    وصفات حلويات سهلة وبسيطة

    موقع كارفور السعودية الإلكتروني, موقع كارفور السعودية, كارفور السعودية, Carrefour Saudi كارفور السعودية, عروض كارفور السعودية, عروض كارفور السعودية الدمام, كارفور السعودية عروض, كارفور جدة

    نبذة عن كارفور السعودية