in , , ,

نظام اتكنز الغذائي

نظام اتكنز الغذائي

نظام اتكنز, نظام اتكنز الغذائي, نظام اتكنز الاصلي, نظام اتكنز بالتفصيل, نظام اتكنز المرحلة الاولى, نظام اتكنز جدول غذائي, ما هو نظام اتكنز, نظام رجيم اتكنز
نظام اتكنز, نظام اتكنز الغذائي, نظام اتكنز الاصلي, نظام اتكنز بالتفصيل, نظام اتكنز المرحلة الاولى, نظام اتكنز جدول غذائي, ما هو نظام اتكنز, نظام رجيم اتكنز

نظام اتكنز الغذائي لـ علاج السمنة

مشكلة السمنة وتراكم الدهون، من أصعب المشاكل الصحية، ولا نكذب إن قلنا إنها من المشاكل المدمرة للصحة، لأنه بالبحث في نتائج التجارب السريرية، الدراسات الطبية سنجد أن السمنة أو تراكم الدهون ضلعًا أساسيًا للإصابة بالأمراض الخطيرة مثل الأزمات القلبية، ارتفاع الكولسترول السيء، أمراض تصلب الشرايين والأوعية الدموية، دهون الكبد، وغيرها الكثير الأمراض المميتة.

لذا البحث عن طرق لخسارة الوزن الزائد، وتدمير تلك الدهون المتراكمة ليست من الأمور الجمالية فقط، بل إنها أيضًا من الأمور الصحية، وأثناء البحث وجدنا نظام اتكنز الذي يعتبر فرصة تقدم لأصحاب الوزن الزائد للتخلص من هذا الهم الكبير، ومن خلالنا سنسلط الضوء على أبرز تفاصيل رجيم اتكنز من كل شيء مثل كيفية تنظيم جدول رجيم اتكنز، فوائده وأضراره، والأهم ما هي مراحل اتكنز دايت.

ما هو نظام اتكنز؟

تم تسمية هذا النظام الغذائي بهذا الاسم نسبة لمكتشفه الطبيب روبرت سي أتكنز في عام 1960 م، والذي استطاع أن يوفر نظام يساعد في تسريع عملية الحرق عن طريق تناول الكربوهيدرات بنسبة أقل، وجعل نسبة البروتين والدهون هي الأعلى، على أن يتم احتساب كلًا منهما بشكل منتظم، وأطلق عليه نظام اتكنز، ونظم له بعض المراحل التي يجب إتباعها من أجل إتمام عملية حرق الدهون بفاعلية.

تصفحي أيضاً : افضل وصفات تخسيس البطن

نظام اتكنز بالتفصيل

كما ذكرنا أنه تم إطلاق رجيم اتكنز بضوابط يجب السير عليها، الأساس فيها هو تناول الكربوهيدرات بكميات أقل من كميات البروتين والدهون في النظام الغذائي، مما يساهم بشكل كبير على إنقاص الوزن.

حيث أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة يؤدي لحدوث اختلال السكر في الدم، مما يترتب عليه زيادة الوزن، وتراكم الدهون، واحتمالية الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين.

لذا يجب ضم الخضروات، والأكلات التي تحتوي على الألياف بشكل أساسي ضمن جدول رجيم اتكنز، حتى تعمل على سد الشعور بالجوع، وحرق الدهون المخزنة بالجسم، مما يساهم بشكل إيجابي على تنظيم مستوى السكر في الدم، هذا بالإضافة لضرورة ممارسة التمارين الرياضية حتى يسرع عملية الحرق وتعزز وظائف التمثيل الغذائي.

مراحل نظام اتكنز

تم تحديد أربعة مراحل من اتكنز دايت، والتي على أساسها سيتم خسارة الوزن بسرعة، ولا تتم بدونها، لذا لمن يرغب في إتباع نظام اتكنز يحب إتباعها:-

نظام اتكنز المرحلة الاولى

  • تستمر لمدة أسبوعين ويتم فيها تحفيز الجسم بحرق الدهون المتراكمة بالجسم.
  • يتم تناول فقط 20 جرام من الكربوهيدرات يوميًا يفضل أن تكون من الخضروات.
  • يجب إدخال الخضروات الأساسية بالنظام الغذائي مثل البروكلي، الفاصولياء الخضراء، الكرفس، الخيار، الفلفل.
  • في خلال تلك المرحلة يفضل تناول البروتين من الأسماك، الدواجن، اللحوم، الجبن، البيض بكل وجبة.
  • لا يجب تناول جميع الفواكه، أو أي منتج تم خبزه بالسكر.
  • لا يجب تناول الخبز، المكرونة، الحبوب، المكسرات.
  • يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

ربنا يهمك أيضاً: بذور الشيا للتنحيف

نظام اتكنز المرحلة الثانية

  • تعرف هذه المرحلة في رجيم اتكنز باسم مرحلة التوازن يتم فيها تناول الكربوهيدرات بنسبة تتراوح من 12-15 جرام، يفضل أيضًا أن تكون خضروات أساسية.
  • يجب فيها أيضًا تجنب تناول الأكلات التي تحتوي على السكر.
  • يمكن إضافة القليل من العناصر التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل التوت، المكسرات، الحبوب، الخضروات.
  • في خلال تلك المرحلة يمكن فقد ما يصل إلى 4.5 كيلو جرام من الوزن.

نظام اتكنز المرحلة الثالثة

  • تعرف باسم مرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن.
  • ويتم البدء بزيادة تدريجية في أنواع الطعام التي يتم تناولها في جدول رجيم اتكنز.
  • يمكن إدخال الخضروات النشوية، بعض أنواع الفواكه، الحبوب الكاملة.
  • نسبة الكربوهيدرات يجب أن تكون 10 جرام.
  • عند الوصول للوزن المثالي يجب التوقف عن إدخال الكربوهيدرات ضمن البرنامج الغذائي.

نظام اتكنز المرحلة الرابعة

  • مرحلة الحفاظ على الوزن بشكل نهائي.
  • يجب في خلال تلك المرحلة الوصول للشكل النهائي للنظام الغذائي.
  • يجب الاستمرار على نظام صحي متوازن يحتوي على كل العناصر الأساسية.

قائمة يوم نموذجي لوجبات نظام أتكنز

من أجل تسهيل أمر إتباع وتطبيق مراحل اتكنز دايت، سنقدم لكم قائمة لمجموعة من الأطعمة المسموح تناولها:-

وجبة الإفطار

  • بيض مخفوق بالبصل والجبن الشيدر + مشروبات مثل (القهوة، الشاي، ماء، شاي أعشاب).

وجبة الغذاء

  • سلطة شيف بالدجاج، صوص أفوكادو + أي نوعًا من المشروبات المسموح بها.

وجبة العشاء

  • شريحة من السلمون مطهوة + سلطة جرجير بشيري طماطم وخيار وهليون + أي كوب من المشروبات المسموح تناولها.

وجبات خفيفة

  • يمكن ضم أيً من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم مثل الوجبات الجاهزة المخصصة للنظام.
  • جبن شيدر.
  • كرفس.
  • قطعة جرانولا.
  • يجب ألا تزيد عدد الوجبات في اليوم عن وجبتين باليوم.

فوائد نظام اتكنز

أكثر الأمور التي يبحث عنها كل من يرغب في إتباع وتطبيق النظام، هي فوائده وما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها من إتباعها:-

  • يساعد النظام في تحسين متلازمة الأيض، والتي لها تأثير على مستوى السكر في الدم.
  • تعمل على ضبط مستوى ضغط الدم مما يقل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يضبط مستوى الكولسترول الجيد بالدم، ويقلل من مستوى الدهون الثلاثية.
  • يساعد على خسارة الوزن وإذابة الدهون بسرعة.
  • يحفز الجسم على تدمير الدهون بشكل مستمر مما يحافظ على الوزن المثالي.

أضرار نظام اتكنز

تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الأساسية المهمة في عملية التمثيل الغذائي، لذا تناولها بنسبة منخفضة، قد يترتب عليه بعض الأعراض التي تعتبر هي أضرار النظام الغذائي اتكنز:-

  • نقص الألياف بالجسم يؤدي للإصابة باضطرابات هضمية مثل الإمساك، الغثيان.
  • يعرف أنه يوجد بعض من الآثار الجانبية التي تنتج من فرط الكيتون بالجسم مثل الشعور بالصداع المستمر، الإرهاق، التعب المستمر، خروج رائحة فم كريهة.
  • إضافة نسبة كبيرة من الدهون بالجسم قد يكون غير مناسب لبعض الأشخاص مما يعرضهم للإصابة بأمراض القلب.
  • البروتين بنسبة كبيرة يمكن أن يكون له تأثير سلبيًا على صحة العظام، الكُلى.
  • لا يصلح للاستمرار في تطبيقه لفترة طويلة، لأنه غني بالدهون، وأيضًا لا يحتوي على ألياف غذائية وعناصر أساسية مهمة للجسم.

من لا يستطيع إتباع نظام اتكنز؟

لا يجوز للجميع إتباع نظام اتكنز، لأنه قد يعرض حياتهم للخطر مثل:-

  • مرضى الكُلى.
  • مرضى الكبد.
  • مرضى السكر.
  • مرضى النقرس.
  • ممن يعانون من ارتفاع الضغط.
  • من يعانون من ارتفاع مستوى الكولسترول.
  • مرضى القلب.
  • من لديهم مشاكل بالأمعاء أو الإمساك المزمن.
  • المرأة الحامل أو المرضعة.
  • الأطفال.

كتب بواسطة ladymum

التعليقات

Leave a Reply

2 Pings & Trackbacks

  1. Pingback:

  2. Pingback:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Loading…

0
فاونديشن للبشرة الدهنية, افضل فاونديشن للبشرة الدهنية, كريم اساس, كريم اساس لوريال, افضل كريم اساس, كريم اساس فور ايفر, كريم اساس للبشره الدهنيه, كريم اساس ميبلين, كريم اساس لانكوم

افضل فاونديشن للبشرة الدهنية

كريم كوريكشن, كريم كوريكشن للهالات, كريم كوريكشن للمناطق الحساسة, كريم كوريكشن للتفتيح

كريم كوريكشن للهالات والمناطق الحساسة