in ,

رجيم النقاط الفرنسي الصحيح وشرح جدول رجيم النقاط

جدول رجيم النقاط وشرح رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل

رجيم النقاط, رجيم النقاط الفرنسي, جدول رجيم النقاط, طريقة رجيم النقاط, جدول رجيم النقاط كامل, حساب رجيم النقاط
رجيم النقاط, رجيم النقاط الفرنسي, جدول رجيم النقاط, طريقة رجيم النقاط, جدول رجيم النقاط كامل, حساب رجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي، يختلف عن باقي أنواع الرجيم >> رجيم النقاط الفرنسي الافضل للحصول علي جسم مثالي، رجيم صحي، يمكن اعتماده لفترة طويلة بدون الخوف من أي مضاعفات.

خلال هذا المقال سنقدم لكم جدول رجيم النقاط الفرنسي لتطبيقه بكل سهولة، بالطبع نعلم أن أغلب أنظمة الرجيم يتم فيها احتساب السعرات الحرارية، ولكن في رجيم النقاط، الذي يعرف بإسم رجيم النقاط الفرنسي، يتم فيه احتسابه النقاط بدلًا من السعرات الحرارية، ولتطبيق رجيم النقاط الصحيح يجب أن يحتوي على نسبة عالية من الالياف والعناصر الغذائية، وكمية أقل من السعرات الحرارية.

أبرز تفاصيل رجيم النقاط الفرنسي

أكثر ما يميز رجيم النقاط الفرنسي، أن أغلب الأكلات مسموح بتناولها، ولكن يجب تحديد عدد النقاط، حسب الوزن، والعمر، بالإضافة إلى أنه يمكن ادخار النقاط لتناولها خلال اليوم المفتوح في رجيم النقاط، كما أنه يجب المداومة على اتباع رجيم النقاط الصحيح على مدار شهر كامل للحصول على أفضل نتيجة يمكن تحقيقها.

كيف يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي

يتم احتساب النقاط حسب الجنس فالمرأة محدد لها في اليوم 7 نقاط، والرجل 15 نقطة، حتى يمكن من خلالها معرفة عدد النقاط واختيار الأكلات الموضحة، والمناسبة من جدول رجيم النقاط، على أن يتم تقديرها حسب العمر في رجيم النقاط بهذا الشكل:-

  • من 12 -20 عام: 5 نقاط.
  • من 21-35 عام: 4 نقاط.
  • من 36-50 عام: 3 نقاط.
  • من 51 -65 عاما: نقطتان.

لا يفوتك التعرف على: رجيم السعرات الحرارية الافضل في إنقاص الوزن

وحسابها حسب الوزن في رجيم النقاط فهي كالآتي:-

  • فوق 79 كيلو: 7 نقاط.
  • أقل من 58 كيلو: 5 نقاط.

وتحسب على حسب الطول في رجيم النقاط

  • أقل من 161 سم: نقطة.
  • من 161 أو أكثر: 2 نقطة.

كما يتم أيضا حساب النشاط البدني في رجيم النقاط كما يلي:-

  • إن كان الشخص لا يحتاج لبذل مجهود: صفر نقطة.
  • أما إن كانت الحركة خفيفة: نقطة واحدة.
  • أما إن كان المجهود البدني أكثر قليلًا: نقطتين.

وهذا مثال لاحتساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي، لتسهيل احتساب النقاط

إن كانت المرأة تبلغ من العمر 25 عامًا، ووزنها 80 كيلو، وتبلغ طولها 162 سم، ولا تقوم بالأنشطة اليومية التي تحتاج لمجهود، يصبح المجموع الآن كالآتي:-

7+4+7+2+0= الإجمالي 20 نقطة باليوم.

تعرفي على: أفضل رجيم للأطفال وإنقاص الوزن بشكل صحي وامن

جدول رجيم النقاط الصحيح

يجب معرفة جدول رجيم النقاط الصحيح، لأنه سيساعد في اختيار الوجبات بالشكل الصحيح، وهذه بعض من الأطعمة بعدد النقاط الخاصة بها:-

الأكلات عدد النقاط
جميع أنواع الشاي صفر
100 جم من الأرز 2 نقطة.
كوب فشار 3 نقطة
100 جم خبز أبيض 4 نقطة
100 جم من خبز القمح 4 نقطة
100 جم الحبوب المطبوخة والقمح 2 نقطة
شريحة توست أبيض 2 نقطة
شريحة توست اسمر نقطة نقطة واحدة
20 جم مُعجنات 2 نقطة
30 جم بقلاوة 3 نقاط
250 مل من عصير الجزر نقطة
200 مل من عصير أناناس/ عنب / برتقال نقطة
فَجل/لفت/ نعناع  صفر نقطة
100 جم بازلاء مَطبوخة 2 نقطة
ربع دجاجة بدون جلد 4 نقطة
ربع دجاجة جلد 5.5 نقطة
100 جم من الحمص 2 نقطة
250 مللي شوربة دجاج 2 نقطة
4 ملاعق من الكشري 2 نقطة
علبة كبيرة من الفاصوليا الحمرا 3 نقطة
قطعة من لازانيا اللحم 3 نقطة
12 حبة من الفراولة نقطة واحدة.
سمكة مشوية بَحجم مُتوسط 4 نقاط.
قطعة بيتزا 4 نقاط
كوب حليب (خالي الدسم) نقطة واحدة
4 مللي من زيت الزيتون/الصويا/ عباد الشمس نقطة واحدة
علبة مشروم نقطتين
15 جم من جوز الهند 7 نقاط
10 جم من الزبيب نصف نقطة

اقرئي ايضاً: أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن

رجيم النقاط لإنقاص الوزن

الركن الرئيسي في رجيم النقاط هو الأكلات منخفضة السعرات الحرارية، والأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وممارسة التمارين الرياضية بشكل ضروري، ويتم تحديد عدد أنواع الطعام بالنقاط، وسيتم السماح بالحصول على عدد من النقاط المحددة، وعلى سبيل المثال توست الاسمر (نقطة واحدة)، وهكذا على جميع أنواع الطعام الأخرى، ويجب الالتزام بعدد النقاط المسموح بها كل يوم.

أهم النصائح التي يجب إتباع أثناء إتباع رجيم النقاط

كما في الأنظمة الغذائية الأخرى يجب إتباع بعض النصائح الضرورية أثناء اتباع رجيم النقاط التي تساعد في الحصول على نتائج سريعة من إتباعه مثل:-

  •   يجب عدم تناول الأكلات ذات النقاط الكبيرة مثل التي تحتوي على الدهون والدسم.
  •   يجب نزع الدهون والجلد من اللحوم والدجاج.
  •  لا يتم دمج الأكلات الغير مطهية أو نصف مطهية.
  •  الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  •  عدم تناول المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية.
  •  يجب الحرص على أن يتم تناول الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم والعصائر الطبيعية، والمشروبات الحارقة.
  • يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية 60 دقيقة كل يوم حتى وإن اقتصرت على رياضة المشي.

كتب بواسطة asmaadel

التعليقات

Leave a Reply

One Ping

  1. Pingback:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Loading…

0
رجيم السعرات, رجيم السعرات الحرارية, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, رجيم السعرات الحرارية 1200, رجيم السعرات الحرارية 1500, رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل, رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن, كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية الافضل في إنقاص الوزن

وصفات سهله, وصفات حلى سهله, وصفات سهلة, وصفات سهلة وسريعة, وصفات طبخ سهلة, وصفات حلويات سهلة, وصفات طبخ سهلة وسريعة للمبتدئين

6 وصفات سهلة وسريعة