in ,

رجيم السعرات الحرارية 1200

رجيم السعرات الحرارية 1200

رجيم السعرات الحرارية 1200
رجيم السعرات الحرارية 1200

رجيم السعرات الحرارية 1200

جدول رجيم السعرات الحرارية 1200؛ الأكثر بحثًا من قبل الأشخاص التي ترغب في التخلص من الوزن الزائد، والتمتع بصحة قوية وجسم سليم، متناسق القوام، وبالطبع بعد تجربة عدة أنظمة غذائية مختلفة باءت بالفشل، فمنهم نتائجه بطيئة، وأخرى سريعة وتساعد في خسارة الوزن الزائد ولكن تضر بالصحة، وبعد الاطلاع على رجيم 1200 سعرة حرارية مجرب من قبل عدد كبير من الأشخاص، وجدنا أنه من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في تحقيق حلم الرشاقة للمرأة والرجل.

وفي خلال السطور القليلة القادمة سنتطرق لمعرفة كل شيء عن رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة، من مزايا، أمثلة للوجبات، أهم النصائح التي يجب إتباعها أثناء تطبيق النظام، وغيرها الكثير من الأمور التي ستساعدك في تطبيقه والحصول منه على نتائج قوية.

رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

رجيم 1200 سعرة حرارية مجرب من قبل عدد كبير من الأشخاص، أثبت كفاءته في خسارة الوزن، حيث يعتبر من أكثر الأنظمة التي يمكن تنفيذها لخسارة الوزن الزائد، فهو يتمثل في التقيد بتناول وجبات غذائية تشتمل على 1200 سعرة حرارية فقط، وبذلك سيتم حرق أكثر ممن يتم استهلاكه.

كما أنه يركز في حرق الدهون المخزنة بالجسم، وبذلك لا يتم فقدان كتلة العضلات، ومنع تكون الدهون مرة أخرى بها، بالإضافة إلى الشعور بالشبع طول فترة إتباع النظام.

القواعد التي يجب الالتزام بها أثناء إتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

قبل البحث عن جدول رجيم السعرات الحرارية 1200، يجب معرفة ما هي القواعد التي يجب الالتزام بها وتطبيقها أثناء إتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية، والتي تتمثل في الآتي

  • مادام قررتم إتباع رجيم 1200 سعرة حرارية مجرب، يجب العلم أنه يشترك إتباع أمورًا أساسية مثل ممارسة التمارين الرياضية، الإكثار من تناول الماء بحيث لا يقل عن 8 أكواب باليوم.
  • تقسيم الوجبات الأساسية إلى 6 وجبات على مدار اليوم، وحساب السعرات الحرارية بكل وجبة قبل تناولها.
  • يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر حتى يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • يجب الابتعاد التام عن تناول الدهون المشبعة، اللحوم الدهنية، الأطعمة المقلية.
  • ضرورة استخدام زيت البندق، زيت الزيتون، زيت جوز الهند عوضًا عن المواد الدهنية الأخرى.
  • يفضل تقسيم 1200 سعرة الحرارية بين العناصر الأساسية التي يحتاج لها الجسم مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، حتى لا يحدث ضررًا بالصحة.
  • يفضل استخدام الأطعمة الطازجة والمسلوقة بدلًا من الأكلات المقلية.
  • ضرورة أن تكون الوجبات اليومية صغيرة ومتكررة طوال اليوم.
جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة
جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

أمثلة عن وجبات رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

بالطبع أهم الأمور التي يبحث عنها راغبي خسارة الوزن الزائد، هي العثور على جدول رجيم السعرات الحرارية 1200، وبالطبع لن نستطيع تقديم الجدول بشكل مجمل، ولكننا سنعرض لكم أمثلة للوجبات التي يمكن اعتمادها في الجدول، والتي تتمثل في الآتي

أولًا: خيارات وجبة الإفطار

  • نصف كوب من حبوب القمح مبشورة + كوب من الحليب نسبة 1%.
  • كوب من الزبادي منخفض الدسم مع كمية من التوت الأزرق.
  • كوب من عصير الموز والتوت.
  • بيض مسلوق.
  • زبدة فول سوداني مع شريحة من التوست قمح كامل.
  • كوب من جبن القريش + فواكه أناناس أو فراولة.
  • كوب من دقيق الشوفان + فواكه توت أو موز.
  • نصف ثمرة من الأفوكادو + كوب من الجبن القريش بدون دسم.

ثانيًا: خيارات وجبة الغذاء

  • علبة من التونة مصفاة تمامًا من الزيت أو بمحلول ملحى مضاف إليها عصير ليمون.
  • سلطة جرجير + توت بري + جوز + عصير ليمون + صلصة من الخل البلسمي + رشة من جبن البارميزان.
  • كوب من الزبادي الطبيعي بدون دسم + ملعقة صغيرة من العسل + توت ولوز.
  • كوبان من السلطة الخضراء بالخل.
  • كوبان من الخضروات المطهية على البخار + نصف كوب من الأرز البني.
  • وعاء من شوربة العدس + خضروات مسلوقة.
  • دجاج مشوي + نصف كوب من الكينوا مطبوخة + كوب من البروكلي المسلوق.
  • كعكة إنجليزية زبدة اللوز.
  • ثمرة أفوكادو مع السالسا.
  • ساندويتش من اللحم البقري المشوي مضاف إليه مايونيز لايت، مع خس + طماطم، في خبز مصنوع من القمح الكامل.

ثالثًا: خيارات وجبات العشاء

  • 7 جرام من السلمون المطبوخ بزيت نباتي مضاف إليه عصير ليمون أو فلفل.
  • توست مصنوع من القمح الكامل بالأفوكادو + طبق من الفاصوليا الخضراء.
  • بطاطا حلوة بالسمن النباتي مع 4 أوقية من الدجاج المشوي.
  • نصف كوب من الأرز البني مع كوب من الخضار مطهو على البخار + جبن قليل الدسم.
  • كوب من باستا القمح الكامل + صلصة مارينارا + ثلاثة كرات من لحم الديك الرومي، ويمكن استبداله بالفول الصويا.
  • ثمرتان من الفواكه.

رابعًا: خيارات الوجبات الخفيفة في رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

دومًا ننصح بتقسيم الوجبات الثلاثة الأساسية، وجعلها أربعة وجبات أو خمسة أو ربما ستة وجبات في جدول رجيم السعرات الحرارية 1200، حتى يتم تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتلك خيارات للوجبات الخفيفة التي يمكن ضمها

  • مكسرات مشكلة شرط ألا تكون بنكهة أو بسكر.
  • صلصة الأفوكادو + خضروات نيئة.
  • وجبة خضروات معلبة غير مملحة.
  • توست قمح كامل بزبدة فول السوداني.
  • 28 جرام من الفستق غير مملح.
  • ثلث كوب من الحمص + خضروات نيئة.
  • نصف كوب من الخوخ المقطع شرائح.
  • فواكه مثل الخوخ أو المانجو، لتلبية حاجة الجسم من السكر.

خامسًا: خيارات التحلية في رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

عند تطبيق جدول رجيم السعرات الحرارية 1200، قد يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول وجبات عالية السكر، لذا يجب إضافة بعض الخيارات التي يمكن التعويض بها للتخلص من ذلك الشعور مثل

  • قطعة من البسكويت.
  • 5 رقائق من البطاطس.
  • وعاء من الفخار.
  • سناكس مالح.

سادسًا: الوجبات الممنوعة في رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

عند البحث عن رجيم 1200 سعرة حرارية مجرب، وجدنا بعض الأخطاء التي اتبعها البعض وكانت نتائجها سيئة جدًا، لذا قررنا أن نوضح لكم الأكلات التي تشغل سعرات حرارية لا حاجة لها، والتي يمكن تعويضها بأكلات أخرى مشبعة.

لذا تعتبر من الممنوعات التي يجب عدم إدراجها في جدول الرجيم، أنها لا تفيد على الأطلاق، والتي تتمثل في الآتي

  • المشروبات المحلاة مثل العصائر الصناعية، المشروبات الغازية، المشروبات التي تحتوي على الكافيين ويتم تحليتها بسكر عالي.
  • الخبز الأبيض، المكرونة، الأرز الأبيض، السكر الأبيض.
  • الزيوت المهدرجة، الزبدة أو أي مادة دهنية تحتوي على دهون مشبعة وغير مشبعة.
  • الصوص مثل صوص الكاتشب، المايونيز.

شاهدي بالفيديو بالتفصيل دايت 1200 سعرة حرارية | نظام غذائي لانقاص الوزن | رجيم السعرات الحرارية  1200 مع اخصائية التغذية / نغم طنّوس

من هم الذين لا يمكنهم إتباع رجيم السعرات الحرارية 1200

رجيم 1200 سعرة حرارية مجرب من قبل عدد كبير من الأشخاص، والذي بالفعل حق معهم نتائج رائعة، ولكن هذا الأمر لا ينطبق مع الجميع، لأن بعض الأشخاص لا يمكنهم إتباعه لأنه قد يعرض صحتهم للخطر مثل

  • المرأة الحامل والتي تقوم بالرضاعة.
  • من يعانون من اضطرابات الأكل ونقص التغذية.
  • من لديهم مشاكل صحية مزمنة و يواظبون على تناول الأدوية.
  • النساء التي تعاني من نقص الوزن وتوقفت على أثر ذلك الدورة الشهرية.
  • الأطفال أقل من 18 عامًا.
  • مرضى السكر.
  • ممن يعملون بجد أو طبيعة عملهم يحتاج للقيام بحركات كثيرة.

اسئلة شائعة حول رجيم السعرات الحرارية !!

ما هو نظام السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

نظام السعرات الحرارية لانقاص الوزن هو بإختصار تقليل السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية. مثال، ستُقلِّل ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا عند تناول حليب منزوع الدسم، بدلاً من شربه كامل الدسم. كما يمكنك تناول بعض الفواكه الطازجة بدلاً من تناول شريحة ثانية من البيتزا.

1200 سعره كم جرام؟

لليوم الواحد 1220 سعر حراري، 69 جرام بروتين، 159 جرام كربوهيدرات، 42 جرام ألياف، 46 جرام دهون، 1109 ملليجرام صوديوم.

كيف اوزع السعرات الحرارية في اليوم؟

اليكي نسب القيم الغذائية: 40% كربوهيدرات، 40% بروتينات، 20% دهون. اما لزيادة الوزن، فتكون نسب القيم الغذائية 40% كربوهيدرات، 25% من البروتينات، و35% من الدهون.

كتب بواسطة ladymum

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Loading…

0
افضل سيروم للشعر قبل الاستشوار او بعده من الست ماما

افضل سيروم للشعر قبل الاستشوار او بعده

تطويل الشعر 10 سم في اسبوع خلطات طبيعية حصرية من الست ماما

تطويل الشعر 10 سم في اسبوع