in ,

رجيم السعرات الحرارية الافضل في إنقاص الوزن

رجيم السعرات الحرارية الافضل في إنقاص الوزن فعال 100%

رجيم السعرات, رجيم السعرات الحرارية, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, رجيم السعرات الحرارية 1200, رجيم السعرات الحرارية 1500, رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل, رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن, كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات, رجيم السعرات الحرارية, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, رجيم السعرات الحرارية 1200, رجيم السعرات الحرارية 1500, رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل, رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن, كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية، يُمثِّل حساب السعرات الحرارية عاملًا رئيسياً في خسارة الوزن، لذا عليكي فهم كيفية حساب السعرات الحرارية في الرجيم، تصفحي رجيم السعرات – الست ماما.

طريقة حساب السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 سعر حراري، إذا كان وزن الشخص 70 كجم وهذا الوزن مناسب وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي: السعرات التي يحتاج إليها جسمه = 70 وزن × 24 ساعة × 1 سعر = 1680 سعراً حرارياً خلال اليوم.

استحق رجيم السعرات الحرارية أن يكون هو أفضل رجيم في إنقاص الوزن بسرعة، لأن الجسم يحصل فيه على كل العناصر الأساسية التي يحتاج لها، ومن أجل تحقيقه يجب معرفة ما هي قواعد احتساب السعرات الحرارية، لأنها قد تختلف على حسب النوع، والوزن، لذا إن كنتم تريدون معرفة ما هو رجيم السعرات الحرارية، وطريقة إنقاص الوزن من خلال اتباعه تابعوا معنا هذا المقال.

رجيم السعرات الحرارية الافضل في إنقاص الوزن

يتم تطبيق رجيم السعرات الحرارية، عند إنقاص الوزن بتخفيض عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميا، بعد أن يتم حسابها، حيث يحتاج الرجال، مثل

  • عدد السعرات الحرارية اليومية للرجال 2700 سعرة حرارية.
  • أما للسيدات 2200 سعرة حرارية.

اليكي سيدتي: طريقة رجيم اللقيمات بالتفصيل وشرح جدول رجيم اللقيمات

قد يهمك أيضاً

وفي خلال رجيم السعرات الحرارية يجب تقليل عدد السعرات اليومية بعد احتسابها في النظام الغذائي، بحسب المكونات الأساسية في التي سيتم تناولها مثل

  • كل 1 جرام من الكربوهيدرات والبروتين 4 سعرة حرارية.
  • أما 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.

كيف يتم احتساب السعرات الحرارية

يتم احتساب عدد السعرات الحرارية بالحاسبة، على حساب عدة اعتبارات مثل الجنس، والعمر، والطول، والوزن، والنشاط والجهد المبذول، وعند إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي منخفض السعرات يتم تقسيم ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة، ويجب تخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم أو أكثر حسب النشاط اليومي وحاجة الجسم على أن يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم:-

  • من 1200-1400 سعرة حرارية للمرأة يتم تقسيمها على مدار اليوم 300 سعرة في وجبة الإفطار +100 سعرة في وجبتين خفيفة+ 450 سعرة حرارية في وجبة الغذاء + 450 سعرة حرارية في العشاء.
  • 1500 سعرة حرارية للرجل.

تعرفي على: أفضل رجيم للأطفال وإنقاص الوزن بشكل صحي وامن

أهم النصائح التي يجب اتباعها مع رجيم السعرات الحرارية

يوصي خبراء التغذية بضرورة اتباع بعض النصائح تساعد في إنقاص الوزن بسرعة وبأمان مع رجيم السعرات الحرارية، والتي تتمثل في الآتي:-

إدخال البروتين في النظام الغذائي

يشترط أن يكون البروتين هو العنصر الأساسي في النظام الغذائي منخفض السعرات، لأنه يقضي على مشكلة الشهية المفتوحة، ويساعد في تسريع عملية الحرق بسرعة، حيث يزيد من سرعة الحرق بمقدار من 80-100 سعرة حرارية، لطا يجب أن يكون نسبة البروتين في النظام 60%.

الابتعاد عن الأكلات الضارة

يجب الالتزام بتناول الأكلات الصحية، والابتعاد عن تناول الأكلات الضارة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والعصائر الصناعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويجب استبدالها بتناول الفواكه والعصائر الطبيعية.

الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم

الماء طارد للسموم وتعمل على زيادة معدل الحرق، لذا يجب تناول 8 أكواب من الماء على مدار اليوم، بجانب تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل، القرفة، الشاي الأخضر، النعناع الأخضر، وماء الديتوكس التي تسرع عملية الحرق، وتنظم عملية التمثيل الغذائي.

اقرئي ايضاً: أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن

ممارسة التمارين الرياضية

حتى مع تناول اكلات بسعرات حرارية أقل، وتوفير الطاقة حتى لا يتم استهلاك سعرات حرارية أعلى، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية حتى وإن اقتصرت على رياضة المشي لمدة نصف ساعة، أو ممارسة التمارين التي لا تتطلب معدات ويمكن تنفيذها بالمنزل مثل تمرين الضغط، والقرفصاء، والجلوس، أو الركض، صعود السلم، السباحة.

تقليل كمية الكربوهيدرات

أحد الأنظمة التي تساعد في الشعور بالشبع، وتعمل على تسريع عملية الحرق، مقيد بعد سعرات الحرارية، وشرط نجاح الرجيم أن يتم التأكد من احتواء عناصر الكربوهيدرات على الألياف الغذائية التي تتحكم في الشهية المفتوحة.

كتب بواسطة asmaadel

التعليقات

Leave a Reply

    One Ping

    1. Pingback:

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    Loading…

    0
    رجيم للاطفال, جدول رجيم للاطفال, أفضل رجيم للأطفال في عمر 10 سنوات, افضل رجيم, جدول رجيم, رجيم الاطفال الصحي, رجيم للاطفال بدون حرمان, نظام غذائي للأطفال, انقاص الوزن

    أفضل رجيم للأطفال وإنقاص الوزن بشكل صحي وامن

    رجيم النقاط, رجيم النقاط الفرنسي, جدول رجيم النقاط, طريقة رجيم النقاط, جدول رجيم النقاط كامل, حساب رجيم النقاط

    رجيم النقاط الفرنسي الصحيح وشرح جدول رجيم النقاط