افضل جدول اكل صحي للاطفال
من الطبيعي أن تقلقي عزيزتي الأم بشأن عادات الاكل لدى طفلك، لإن إذا كانت علاقة طفلك مع الطعام جيدة، يمكن حمايته من الإصابة بالأمراض بإتباع افضل جدول اكل صحي للاطفال، فإذا كان لديه نظام غذائي صحي متوازن يقوي الجهاز المناعي، ويزيد من قوة مكافحة ضد الأمراض، ولقد صرح خبراء التغذية الصحية أن التغذية السليمة تبدأ في سن مبكرة، لذا سنتحدث عن أساسيات النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة، خاصةً وأن الوعي بالاكل الصحي أصبح منتشرًا كثيرًا وفي تزايد بمجتمعنا، حيث تسعى كل أم لتقديم اكل صحي مليء بالعناصر الأساسية، يعزز صحتهم ويقي من الإصابة بالأمراض، بدلًا من تناول الوجبات السريعة الضارة التي تضر ولا تفيد، بالإضافة إلى تعريفك سيدتي كيفية تحضير جدول اكل صحي للاطفال، يمكنك من خلاله اسعادهم وتعزيز صحتهم، وتجعلين طفلك أيضًا متحمسًا لتناوله لأننا ستغير فكرتك عن طريقة تقديم اكل صحي للأطفال.
الغذاء الصحي للأطفال
مبدئيًا يجب أن تعلم الأم ما معنى اتباع جدول اكل صحي للاطفال، لأنه على أساسه سيتم اختيار أصناف وأنواع الاكلات في جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة، الغذاء الصحي هو الذي يتوفر به كل العناصر الأساسية اللازمة لتعزيز الصحة، وتعزيز وظائف عمل الأجهزة مثل
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون.
- الفيتامينات.
- المعادن.
كل تلك العناصر واجبة لتطوير نمو جسم الطفل بشكل طبيعي، ويعتبر تلك هي القاعدة الأساسية في النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة، وحتى يتم الأمر كما يجب أن يكون لابد أن تكون تلك العناصر بالنسب الأساسية متوفرة بنسب محدودة بما يتناسب مع جسم الطفل، بجانب إتباع أيضًا عادات صحية، تجعل كل ذلك اكل صحي للأطفال يمكن الاعتماد عليه.
كيفية تقديم اكل صحي للأطفال
تظن بعض الأمهات أن يجب تقديم كميات كبيرة من الطعام لأطفالها بدلا من اتباع جدول اكل صحي للاطفال، ولكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا، لأنه قد يؤدي لحدوث مشاكل صحية للطفل مثل إصابته بالسمنة، حيث يجب التوازن والاعتدال والتنويع أيضًا وتلك أمثلة للوجبات التي يمكن تقديمها باعتبارها أفضل جدول اكل صحي للاطفال علمًا بأنه يمكن التعديل على الكمية بحسب عمر الطفل
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب حسب عمر الطفل +نصف كوب من الرقائق + بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من عصير الفاكهة الطبيعي.
- وجبة الغذاء: نصف كوب من الخضار المطبوخ + ربع كوب من اللحوم (دجاج أو أسماك) + نصف كوب من البطاطا أو المكرونة، أو الأرز، أو الذرة، أي عنصر من عناصر النشويات.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب + سندويتش من اللبنة (صغيرة) + نصف كوب من الطماطم والخس.
ربما يهمك أيضاً : جدول نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن
جدول أكل صحي للاطفال من عمر 6 شهور
| الوجبات | المواعيد | مصدر الوجبة |
| حليب | من ال7 ص الي 7:30 ص | الرضاعة الطبيعية او حليب صناعي |
| وجبة الافطار | 8:00 صباحاً | دقيق شوفان او دقيق رز بلبن الام |
| الوحبه الثانية من الحليب | 10:30 صباحاً | الرضاعة الطبيعية او حليب صناعي |
| وجبة الغذاء | 12:00 ظهراً | وجبة خضروات او فاكهه مسلوقة مهروسه |
| وجبة الحليب الثالثة | 1:30 ظهراً | الرضاعة الطبيعية او حليب صناعي |
| وجبة الحليب الرابعة | 4:30 ظهراً | الرضاعة الطبيعية او حليب صناعي |
| وجبة العشاء | 6:00 مساءً | وجبة خضروات او فاكهه مسلوقة او دجاج مهروس |
شاهدي بالفيديو جدول أكل صحي للاطفال من عمر 6 شهور ومن 4 شهور
https://youtu.be/hHOQkF4wCCk
جدول اكل صحي للاطفال الذي يتراوح عمرههم من عام حتى 3 أعوام، وعليها يمكن زيادتها حسب عمر الطفل والتي جاءت كالآتي:-
- 3 حصص من الحليب ومشتقاته.
- من 4 – 6 حصص من الحبوب والنشويات.
- حصتين من اللحوم والبقوليات.
- 2 – 3 حصص من الخضروات.
- 2 – 3 حصص من الفواكه.
- يجب الحرص على أن تكون نصف كمية الحبوب من الحبوب الكامل مثل القمح الكامل، البرغل.
- يجب حصول الطفل على ثلاثة ملاعق صغيرة من الزيت النباتي كل يوم.
- إضافة الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البقدونس، البروكلي، السبانخ، بمقدار كوبًا أسبوعيًا، لأنها تحتوي على مصادر غذائية مهمة مثل فيتامين سي، فيتامين أ، الحديد.
- يجب استهلاك البقوليات، البازلاء بمقدار كوبًا أسبوعيًا، لأنهما يعتبران مصدر مهم من مصادر الألياف.
- واعلمي أن الحلويات سيدتي لا تعتبر جدول اكل صحي للاطفال، ولكن يمكن اعطاؤها للطفل من وقت لآخر، لحماية أسنان طفلك من الإصابة بالتسوس، ولأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويعد هذا افضل جدول اكل صحي للاطفال.
شاهدي بالفيديو جدول اكل صحي للاطفال من عمر سنه حتي 3 سنوات مع طبيب الاطفال / محمد دسوقي
جدول نظام غذائي للأطفال من سن 5 إلى 12 سنة
ازداد البحث مؤخرًا عن جدول نظام غذائي للأطفال من سن 5 إلي 12 سنة، ولعل أكثر فترة تجد الأم فيها صعوبة إرضاء الأطفال وتقديم وجبة مثالية غنية بالعناصر الأساسية هي الفترة ما بين عمر 5 سنوات وحتى عمر 12 سنة، لذا سنوفر لكِ سيدتي أمثلة اكل صحي للأطفال يمكن الاعتماد عليه
وجبة الإفطار
- رغيف خبز + قطعة جبن أبيض + شرائح خيار.
- شريحتان من الخبز أو التوست + قطعة من الجبن القريش أو البيض المسلوق.
- كوب من الحليب أو الزبادي + دقيق الشوفان العادي + 1 – 2 حصص من الفاكهة + 10 حبات من اللوز أو البندق.
- يجب تضمين تناول كوب من الحليب بشكل يومي لاحتوائه على الكالسيوم الذي يساعد في بناء عظام الطفل.
وجبة الغذاء
- يجب أن تشتمل وجبة الغذاء على عنصر البروتين.
- دجاج أو لحم أو أسماك + خضار + 5 ملاعق كبيرة من الأرز.
- تناول الخضروات بمقدار كوبين أو ما يعادل 100 جرام.
- طبق من الخضار المسلوق كافي لتغذية الأطفال.
- تناول ثلاثة وجبات من الأسماك أسبوعيًا.
- إذا كان طعام الغذاء نشويات فقط يجب تناول خبز ولو كان قطعة صغيرة لتحقيق التعادل بينهما.
- الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات التي تحتوي على سكر وألوان صناعية.
- استبدال المشروبات الصناعية الطبيعية، تناولها بعد الوجبات بثلاثة ساعات.
وجبة العشاء
- وجبة العشاء يجب أن تعتمد على اكل صحي تمامًا بدون دهون أو دسم تمامًا.
- شريحة واحدة من خبز التوست + شريحة جبن شيدر أو الجبن الرومي.
- كوب من الزبادي الطبيعي + 5 ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي + نصف رغيف بلدي.
- كوبًا من الزبادي + ملعقة صغيرة من المكسرات.
- أو ساندويتش من الجبن والخيار + كوبًا من الحليب قليل الدسم يتم تناوله قبل النوم مباشرةً.
أهم الاكلات الأساسية التي يجب تضمينها في جدول النظام الغذائي للأطفال
إذا كنت ترغبين سيدتي في تحضير جدول اكل صحي للاطفال خاص بطفلك، عليكِ بمعرفة ما هي العناصر الأساسية التي يجب تضمينها ضمن البرنامج الغذائي، حتى تتأكدي من حصول طفلك على العناصر اللازمة لتطوير ونمو جسمه
- فيتامين أ: المتوفر في البيض، الحليب، السبانخ، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الجزر، المشمش.
- فيتامين ب: اللحوم الحمراء، الأسماك، الحليب، البيض، السبانخ، الطماطم، البقوليات، الموز.
- فيتامين ج: الليمون، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، الفلفل، البقدونس، الكيوي.
- فيتامين د: الأسماك مثل الماكريل، السردين، صفار البيض، السلمون، منتجات الألبان.
- فيتامين ه: البندق، الجوز، الخضروات الورقية، البقوليات، الطحينة.
- فيتامين ك: الخضروات الورقية الداكنة، الملفوف، البروكلي، البقدونس، البامية.
- الزنك: اللحوم الحمراء، البيض، السبانخ، الحليب، الزبادي، بذور اليقطين، البذور الزيتية مثل البندق، الجوز، اللوز.
- السيلينيوم: مثل اللحوم الحمراء، اللحوم البيضاء، بذور عباد الشمس، البيض، الثوم، الزبادي.
- الحديد: اللحوم الحمراء، البيض، الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات المجففة، أوراق الكرفس، الجرجير، المشمش المجفف، الطماطم.
أهم النصائح التي يجب إتباع جدول اكل صحي للاطفال متوازن لطفلك
سردنا لكِ كل ما يساعدك على تقديم اكل صحي للأطفال، ولكن يجب أن تعلمي بعض الأمور والنصائح، ستساعدك في جعل طفلك يحب تناول تلك الوجبات، و ستغيرين فكرة أن أي اكل صحي طعمه غير مستحب
- عدم إهمال الوجبات من أهم قواعد الاكل الصحي.
- وجبة الإفطار هو أهم وجبة للأطفال وخاصة في الصباح الباكر وتحديد موعدًا محددًا لها.
- يجب أن تشمل وجبة الإفطار على البيض والجبن والزيتون والخضراوات والخيار والطماطم.
- يجب أن يستهلك الأطفال 4 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، يمكن أن يكون استهلاك الخضروات أيضًا في شكل وجبات.
- تحضير وجبات خفيفة صحية في المساء لمنع الطفل من الاكل أكثر من اللازم.
- احرصي على عدم إطعام طفلك الخبز الأبيض، لأنه يجعل مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
- انتبهي إلى تناول طفلك الأطعمة البروتينية، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في النمو والتطور العقلي والجسدي.
تعرفي علي نظام غذائي من منظمة الصحة العامة عبر موقع ويكبيديا عبر الرابط التالي
