in ,

أفضل رجيم للأطفال وإنقاص الوزن بشكل صحي وامن

أفضل رجيم للأطفال وإنقاص الوزن صحي واَمن

رجيم للاطفال, جدول رجيم للاطفال, أفضل رجيم للأطفال في عمر 10 سنوات, افضل رجيم, جدول رجيم, رجيم الاطفال الصحي, رجيم للاطفال بدون حرمان, نظام غذائي للأطفال, انقاص الوزن
رجيم للاطفال, جدول رجيم للاطفال, أفضل رجيم للأطفال في عمر 10 سنوات, افضل رجيم, جدول رجيم, رجيم الاطفال الصحي, رجيم للاطفال بدون حرمان, نظام غذائي للأطفال, انقاص الوزن

أفضل رجيم للأطفال، غذاء صحي للأطفال من 1 إلى 10 سنوات من العمر.>> تعرفي على أفضل رجيم للاطفال صحي وآمن مع شرح جدول رجيم انقاص الوزن للاطفال علي – الست ماما.

 أفضل رجيم للأطفال يساعد في إنقاص الوزن بسرعة للأطفال سن 10 سنوات، حيث أن مشكلة سمنة الأطفال خطر كبير يهدد صحتهم، ويجعلهم عرضة للإصابة بالأمراض، ويكمن الحل في اتباع رجيم للأطفال، يساعد في إنقاص الوزن، بطريقة آمنة، ويشترط أن يحتوي أي رجيم للأطفال على جميع العناصر الأساسية الكافية حتى تساعدهم في بناء العضلات وتقوية الجسم.

أساسيات التغذية السليمة للأطفال سن 10 سنوات

قبل معرفة ما هو أفضل رجيم للأطفال يمكن اتباعه في إنقاص الوزن، يجب أن تكون الأم على دراية تامة بأساسيات التغذية للأطفال إن كانوا ذكور أو إناث، والتي على أساسها سيتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها، وتحديد ملامح رجيم للأطفال المناسب، وهذه هي أساسيات التغذية وعدد السعرات الحرارية المطلوبة في كل رجيم للأطفال حسب العمر

أولا: للإناث (1400 -2200 سعرة حرارية) من 9 إلى 13 عاما

  • البروتين: 170 جم.
  • الفواكه: من 1.5 -2 كوب.
  • الخضراوات: 1.5 -3 كوب.
  • الحبوب الكاملة: 199 جم.
  • منتجات الالبان: 3 أكواب.

اقرئي أيضاً: أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن

ثانيا: الذكور (1600 -2600 سعرة حرارية) من 9-13 عاما

  • البروتين: 185 جم.
  • الفواكه: من 1.5 -2 كوب.
  • الخضراوات: 2-3.5 أكواب.
  • الحبوب الكاملة: 255 جم.
  • منتجات الالبان: 3 أكواب.

تفاصيل أفضل رجيم للأطفال والعناصر اللازمة

جسم الأطفال يحتاج لجميع العناصر الغذائية اللازمة التي تساعده على النمو، خاصة وإن كان في هذا العمر، ولا يمكن اتباع أي رجيم للأطفال  لا يحتوي على هذه العناصر، حتى وإن كان سيساعد في إنقاص الوزن بسرعة، وهذه قائمة أهم العناصر الأساسية

قد يهمك أيضاً

البروتين

الذي يساعد في بناء العضلات وتقويتها، وتعزيز الشعور بالشبع، والذي يحتوي في هذه الأكلات

  • الدجاج.
  • اللحوم الحمراء (دون دهون).
  • البيض.
  • البقوليات.
  • البسلة.
  • منتجات الصويا.
  • المكسرات دون ملح.
  • البذور.

تعرفي على أفضل: رجيم كيميائي لمدة أسبوع لخسارة 10 كيلو وفوائده واضراره

الفواكه

يمكن الاعتماد عليها كوجبات خفيفة بين الوجبات التي تساعد في الشعور بالشبع، ومن جانب آخر تحتوي على جميع العناصر الأساسية، كما يمكن إعطاء الأطفال الفواكه المجففة بما لا يزيد عن ربع كوب فقط لأنه يعادل بمقدار كوب من الفواكه الطازجة.

الخضراوات

أغلب الأطفال لا يريدون تناول الخضراوات، وهي من أهم العناصر الأساسية التي يجب توافرها في كل رجيم للأطفال، ويفضل أن تتنوع ما بين الخضراوات المعلبة، والمجمدة، والمجففة، والخضراء التي تحتوي على الالياف.

منتجات الالبان

تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، ويجب أن تكون قليلة الدسم بالإضافة لتحديد حصة محددة يتم تناولها خلال اليوم.

الحبوب الكاملة

تساعد في الشعور بالامتلاء، وزيادة الكتلة العضلية، ويمكن تناول خبز القمح الكامل، الشوفان، الفشار، الأرز البني.

قد يهمك سيدتي: طريقة رجيم اللقيمات بالتفصيل وشرح جدول رجيم اللقيمات

الأكلات الممنوع تناول في النظام الغذائي للأطفال

يجب الابتعاد عن تناول بعض الأكلات حتى يصبح أفضل رجيم للأطفال، ويساعد في إنقاص الوزن بسرعة، حتى إنه يمكن من خلال التوقف عن تناولها المحافظة على الوزن المثالي دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

  • الابتعاد التام عن الأكلات التي تحتوي على السكر المكرر الموجود في العصائر الصناعية، والمشروبات الغازية حتى وإن كانت مخصصة للدايت، والوجبات السريعة.
  • استبدال الدهون الغير الصحية بالدهون المشبعة.
  • الإكثار من تناول المشروبات الطبيعية والماء على مدار اليوم.
  • الإقلال من تناول الخضراوات النشوية مثل البطاطس والذرة والبطاطا، واستبدالها بالخضروات الورقية الغنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
  • تناول الفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل التفاح، البرتقال، الكيوي.
  • قيام الأطفال بممارسة التمارين الرياضية، وتشجيعهم على الحركة.
  • عدم جعل الطفل يتناول في أثناء مشاهدة التليفزيون.
  • عدم تناول السناكس واستبداله بالمكسرات أو التمر.

أفضل رجيم للأطفال وإنقاص الوزن صحي واَمن

زيادة الوزن عند الأطفال يشكل خطرًا كبيرًا على صحتهم، بل وأيضًا يؤثر على صحتهم النفسية، أنه عندما يصبح الطفل يعاني من السمنة لا يستطيع الجري أو ممارسة الأنشطة التي يمارسها أصدقائه، ويشعر كثيرًا بالتعب والخمول، ولهذا يجب عدم التهاون وإيجاد حلًا للقضاء على تلك المشكلة، والتي تبدأ باتباع الطفل نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية وأيضًا يسرع من عملية حرق الدهون، دون أن تتأثر صحة الطفل بالسلب.

أهم النصائح التي يجب إتباعها للأطفال الذين يعانون من السمنة

قد تبدأ مشكلة السمنة عند الأطفال من عمر السابعة أو أقل، وقد تمتد معهم حتى 10 سنوات وما بعد ذلك لذا سنقدم لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها حسب عمر الطفل مثل:-

أولًا: النصائح التي يجب إتباعها للأطفال أقل من السابعة

  • التوقف التام عن تناول المشروبات الغازية، العصائر الصناعية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية، والحليب خالي الدسم.
  • تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية وجعلها 5 وجبات صغيرة بكميات أصغر.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات بحيث ألا تقل عن 5 حصص في اليوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية والحركة للطفل ضرورية كل يوم على الأقل 60 دقيقة.

ثانيًا: النصائح التي يجب إتباعها للأطفال من سن السابعة حتى العاشرة

  • التخلص التام من كل الأغذية الضارة والتي تحتوي على نسبة دهون ودسم عالي.
  • ملء كل خزانة المطبخ والثلاجة بالأكلات الصحية والمشبعة.
  • التوقف عن تناول سناكس، والبسكويت الجاهز، واستبداله بالمخبوزات المصنوعة من الشوفان التي تساعد في الشعور بالشبع.
  • الإكثار من الماء والسوائل على مدار اليوم.
  • عدم تناول الأكلات الأساسية أمام الكمبيوتر أو التليفزيون أو أثناء استعمال الهاتف.
  • تناول وجبة العشاء في وقت مبكر بحدث أقصى الساعة الثامنة، وبعد هذا الوقت يتم تناول الفواكه، والخضروات بأي كمية.

جدول وجبات رجيم الأطفال لخسارة الوزن

  • وجبة الإفطار ثابتة في جميع أيام الأسبوع، ويمكن التغيير بين ثلاث وجبات مختلفة:-
  • بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن الشيدر + نصف رغيف خبز أسمر + ثمرة من الخيار.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون + نصف رغيف سن + كوب من الحليب (نصف دسم).
  • 5 ملاعق كبيرة كورن فليكس + نصف كوب من الحليب (نصف دسم) + ثمرة من التفاح.
  • الوجبة الخفيفة بين الوجبات اليومية بعد تناول وجبة الإفطار (ثابتة طول إتباع الرجيم)
  • ثمرة من الفاكهة.
  • كوب من العصير الطبيعي الطازج (بدون سكر).

وجبات الغذاء في جدول رجيم الأطفال

اليوم الأول: 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مسلوق / مشوي + طبق سلطة خضراء بدون زيت + ثلاث ثمرات فراولة.

اليوم الثاني: 5 اصابع كفتة مشوية + 4 ملاعق أرز بسمتي بالبهارات + طبق خضار مسلوق.

اليوم الثالث: علبة من التونة بدون زيت + طبق من السلطة الخضراء + نصف رغيف سن.

اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية منزوعة الدهن + طبق خضار مسلوق أي حجم + طبق من السلطة الخضراء أي حجم + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.

اليوم الخامس: بطاطس مسلوقة ومهروسة أي كمية + صدور دجاج مشوية محشية خضار + ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة.

اليوم السادس: شريحة من الهبرجر+ رغيف سن + طبق من الخيار والخس (أي كمية).

الوجبة الخفيفة بين وجبة الغذاء والعشاء ثابتة طول مدة إتباع الرجيم

  • 4 حبات من اللوز أو الفستق أو البندق.
  • ثمرة من الفاكهة.
  • كوب من العصير الطازج بدون سكر.

تفاصيل وجبة العشاء في نظام رجيم الأطفال يمكن الاختيار بين

  • كوب من الحليب (نصف دسم أو خالي الدسم) + ثمرتين من البرتقال.
  • سلطة فواكه.
  • كوب من التمر بالحليب.

كتب بواسطة asmaadel

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
جدول رجيم اللقيمات, رجيم, رجيم الفواكه, رجيم اللقيمات, رجيم اللقيمات بالتفصيل, رجيم اللقيمات تجارب, رجيم اللقيمات كامل, رجيم صحي, نظام رجيم

طريقة رجيم اللقيمات بالتفصيل وشرح جدول رجيم اللقيمات

رجيم السعرات, رجيم السعرات الحرارية, جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن, رجيم السعرات الحرارية 1200, رجيم السعرات الحرارية 1500, رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل, رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن, كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية الافضل في إنقاص الوزن